寒假生活篇

寒假悄然来临，作为父母，我们该如何抓住这段亲子沟通的最佳时机，培养出良好的亲子关系呢？作为孩子，我们又该如何度过一个不一样的假期，收获一个健康而充实的寒假呢？这里有一份假期学习生活指引，希望能助力您和孩子一起度过一个愉快的寒假。

家长篇

1.陪伴传递快乐

寒假期间，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定一个切实可行的假期规划，帮助孩子安排好他们的假期生活。

例如和孩子一起把全家一日的起居、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使假期生活变得更健康更有序。列出假期愿望清单，细化到每天可以实践操作的小计划，如家务整理、制作美食；又如体育锻炼、短途休闲游等，举家行动，共度美好的亲子时光。

建议家长朋友们坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可通过以下方式：

①开展“亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动；

②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；

③多与孩子一起相处共事，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

2.包容信任孩子

孩子放假在家，亲子共处时间增多，矛盾和冲突有可能也会增加。家长应该给予孩子一定的独处空间和时间，无论孩子年龄多大，尊重孩子的人格，尊重他们独立和独处的需求，戴着放大镜去看到孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子。遇事少唠叨多商量，亲子意见不一时，可以按下暂停键，等到双方冷静后再行沟通协商。

3.赋予自主选择权

家长减少干预孩子的课业，赋予孩子更多的选择和决策自由。让孩子认识到这是自己的作业，自己应该完成，父母只会在旁协助。

在安全的前提下，放手让孩子做一些力所能及的事情。让孩子自己学会解决麻烦和问题，不能剥夺孩子的社交圈，如发现有孩子处理不当的行为，及早发现且加以恰当的引导。

4.建立规则意识

孩子不可避免要用到电子产品和上网。家长要让孩子清楚电子产品使用的利弊，与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用的场所和场景、时段和时长、学习VS休闲的比重等，一旦规则确定亲子双方必须认真遵守。建议规则也要有关于家长如何使用电子产品的条款，让孩子知道规则不是只为了限制他的行为，而是为了确保健康有序的使用现代化工具。

5.耐心倾听孩子

想要从根源上了解孩子、缓解或者帮助他们正确面对压力，首先要赢得孩子的信任，让孩子愿意与家长面对面交流、沟通，家长也需要仔细、耐心地倾听孩子的讲话，这是亲子关系良好的开端。

家长可引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。通过亲子间的沟通、活动等方式指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。

6.适时赞美

每个孩子都有他们独特的闪光点，父母再忙也要多多发现他们的良好表现，比如学习、做家务、参加公益活动等，抓住最佳时机，赞美孩子。家长爱孩子都是无条件的，适时温柔地向孩子表达爱，孩子定然会更有安全感，更充满自信。

安全是生命的基石，安全是欢乐的阶梯。“安全第一”、“安全无小事”，家长朋友们要时刻教育孩子们学习防溺水安全、防交通事故、防暴力伤害、防拐骗防诈骗等安全知识，提高学生安全意识，让每一个孩子都过上一个平安、快乐的假期。

7.心态稳定

当然与家中“神兽们”相处时间长了，比如我们看到孩子在家学习时开个小差、偷个小懒，时常会忍不住“光火”，变得烦躁不安，甚至大发雷霆。带着这样的情绪去教育孩子，和孩子沟通，结果可想而知。要知道，情绪稳定的父母，是全家的定海神针。家长情绪的一起一伏，时刻牵动着孩子的心情。尤其在当下，家长的积极乐观，临危不乱，孩子才能在这段时期获得安全感，心平气和地适应生活节奏的变化。

然而，家长在家庭教育过程中难免会遇到一些情绪失控的时刻，下面的有一些方法妙招或许可以帮到您：

①尝试追溯自己坏心情的来源。生气时想想，你的坏心情是因为被孩子惹恼了，还是因为工作的不顺，亦或是来自整体的生活压力？我们要能够区分来自不同方面的情绪，并且避免把孩子当做情绪发泄的出口。

②一些思维误区导致的不良情绪。例如：

完美主义。要求孩子必须快速适应假期居家学习的节奏并时刻保持高效，而且都要高质量的完成。但即使是成人面对压力和学习环境的突然改变，也是需要时间适应的，更别说心智尚未成熟的孩子了。

以偏概全。一天中看到孩子走神一两次，就认为他一天到晚都在无所事事；看到孩子做错了几题，就觉得他全都没懂。这样想的家长往往忽略了孩子的努力了付出，忽略了他每天的微小进步。用几件小事否定孩子的整体表现，并不妥当。

过度推理与灾难化思维。孩子这次练习写错了很多，下次考试就一定失败，将来就上不了好大学，找不到好工作，没有希望了……这样的推理不仅漏洞重重，而且除了让你更焦虑，对解决问题毫无帮助。

③接纳情绪。如果实在感觉情绪一时半会儿难以平息，可以允许这些不良情绪与自己共存一段时间。但要注意的是，需避免在自己情绪激动的时候去和孩子沟通，或者做一些冲动的决定。此时，可以试着离开那个让你紧张或者烦躁的环境，做些其他事情，转移注意力，给情绪一点时间自然消散。等情绪平复了，再去解决问题，或许事半功倍。

最后，在管理好自己情绪的前提下，各位家长也别忘了去照看孩子的情绪。青春期的孩子应对自己急剧的身心变化也会紧张、焦虑，这时候切忌一惊一乍，过度反应，一定要保持镇定，帮助孩子意识到，青春期自己的身体和思想的变化都是再正常不过的事情。如果有一天，你发现孩子在生闷气，或者变得易激怒，不妨去问问发生了什么。记住，你不需要评判孩子的所作所为，也不需要提建议和要求，只需要耐心听孩子把烦心事说出来，如果不愿说也没关系，默默陪着孩子一起度过这段难熬的时光，你平稳的情绪本身就足以抚慰孩子内心的烦躁与不安。

当然，如果观察到孩子出现长时间的情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、不愿社交、活动减少等等现象，那已经超出了青春期正常身心变化的范畴了，请各位家长引起警惕，及时咨询专业心理科医生。

8.亲子冲突不可怕

对当今时代的青少年家庭来说，问题不在于是否会发生亲子间的分歧，而是发生分歧的一天何时会到来。如今孩子成长的时代与家长曾经的成长环境截然不同，孩子从出现与父母不一样的想法，到鼓起勇气通过语言或行动（很有可能用的是尚不成熟的方式）向父母表达想法上的分歧，只是时间问题。

面对时代的更迭替换，亲子在同一屋檐下相处的时间更长，更容易出现“相看两厌”的情况。亲子冲突并不可怕。它可以是破坏性的，也可以是建设性的。孩子需要和家长有适度的分歧和冲突来促进自我认识的发展，而家长也需要这些分歧和冲突，来接受孩子尽管尚不成熟但正在逐渐长大的事实。不过由于孩子相较于成人来说情绪控制能力更不成熟，因此把控冲突走向的任务可能更多的还是要依靠家长的情绪稳定和理性判断。

如何确保亲子冲突朝着有建设性的方向发展？这些建议可供参考：

在建设性的冲突中，尽管立场和观点不同，但双方都是在为解决同一个问题而努力，只不过在解决问题的方法和途径上不同而已。例如，孩子看似在抱怨家长对自己的学习管得太多，其实亲子双方讨论的是同一个命题：“父母何种程度的介入更有利于孩子的学习”。冲突中的父母应努力寻找自己和孩子的共同目标，而不是每次冲突都自动把自己放置于孩子的对立面。冲突主题对事不对人，少指责，少宣泄情绪，多陈述事实、讨论方法。对人伤感情且解决不了问题，对事不伤感情且能促进问题解决。

允许冲突双方平等充分地表达自己的观点。孩子说话的时候，父母耐心倾听不打断。父母把孩子的话当回事，孩子才可能感受到尊重，从而把父母的建议听进去。冲突一触即发时，不妨试着先耐心地把孩子想说的话说完，然后这样说：“你能向我们说出自己的想法，爸妈为你感到高兴！但是这件事上，我们之间的看法似乎并不一致……”再陈明利害，晓之以理，同时允许孩子随时补充自己想到的新观点和新想法，如此，这场亲子间的“大战”，或许能成为引导孩子成长、促进家庭和谐的重要契机。随着冲突结束，双方增进了对彼此的理解，一笑泯恩仇。可以借一顿美餐，一场家庭活动，来共同庆祝冲突的结束，在“庆祝会”上，每个人都要说说自己在这场冲突中的收获。

事实上，孩子在和父母产生冲突的时候，也是在为未来做预演。总有一天，孩子会面临与同学、同事、上级的分歧，而这时他们会如何用何种方式去表达分歧，直面分歧？其实绝大部分来源于早些年家庭亲子冲突中积累的经验和学到的方式。所以想让孩子们掌握更妥当、更成熟的处理分歧的方式，就从日常家庭成员间的小打小闹练习起来吧！

最后，希望家长能明白，绝大多数时候，孩子不是在故意和你过不去，他们只是在逐渐长大，一步一步、跌跌撞撞地学着如何掌控支配自己的人生，获得为自己作出决定的能力。而家长可能恰好站在了孩子的前进道路上，他们推开你们，其实就像孩子学走路的时候会一把挣脱开父母扶着他们的手一样，可能过程有些鲁莽，有些不成熟，可能会让家长有些沮丧、失望，但这是他们确确实实的成长证明！

9.默强契增

假期增加了亲子双方在同一时空相处的机会，这会带来麻烦，但更多的是带来机会。如果家长原先和孩子之间交流不多，亲子之间的信任默契还不够的话，这就是家长不容错过的、借助亲子活动改善关系的好机会。春节期间，家长们可以尝试和孩子一起进行：

年夜饭品鉴会——借着除夕的氛围，每人自己制作一道自己的拿手菜，互相评分、共同享用。

年货大选购——让孩子也加入进来，一起计划，一起采购。

亲子DIY——一起动手DIY春联、窗花、可爱的灯笼，温暖你们的家庭环境。

家庭电影之夜——在一部或搞笑或治愈的电影中，一起欢笑一流泪。

家庭球赛——备好奖品，一起切磋球技。

家庭棋王争霸——围棋、象棋、军棋……这是家庭成员智力的全面比拼。

家庭游戏日——一起玩一款适合孩子的好玩的游戏，实体游戏or电子游戏，合作闯关or同场竞技皆可。

学生篇

1.与生活真诚相伴

规律作息，积极运动。早睡早起不熬夜、每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。

合理规划，自我管理。根据自己所需制定一个计划清单，安排好每天要做的事情，在保证规律的饮食和睡眠的基础上，有序完成每天设定的小目标，幸福感就藏在这些微小目标达成的过程中。

2.与网络友好相处

有计划。邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用电子产品。

懂节制。合理分配使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。丰富现实生活，发展兴趣爱好，增强生活的充实感、满足感和成就感。

3.与家人有爱沟通

积极互动。主动地和父母沟通交流，让我们和父母之间的现实互动代替电子设备的使用，可以共读一本书、开一场家庭会议，也可以一起打扫屋子、包饺子，增进彼此的心理距离。

恰当表达。遇到冲突时，尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。

最后，让我们珍惜假期时光，不松懈，不焦虑，不急躁，规律作息，合理规划，保持良好的心态，过一个快乐而充实的假期吧。