亲爱的十中同学们，家长们

　　新的学期即将来临

　　让我们一起走进新学期

　　共同成长，拥抱更好的自己

　　开学在即，也许你的心中除了满满的期待，还有一丝丝担心和焦虑。在这里，学校心理成长中心精心为你们准备了一份开学心理调适指南，请家长们和孩子一起阅读，家校合作，共同帮助孩子做好开学心理准备！

家长篇

　　Part 1

　　加强亲子沟通

　　开学前夕，家长可以 多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。

　　开学之初，家长可以抽出时间通过聊天的方式多和孩子进行交流，及时了解孩子所在学校的班级情况。有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如与同学关系等，帮助孩子建立良好的人际关系。同时， 多肯定和鼓励孩子的大胆尝试， 增强孩子的自信心。

　　Part 2

　　帮助孩子调整生物钟

　　指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，敦促孩子 早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

　　引导孩子制定新的学习计划、学习目标，看一些名人传记，激发孩子的求学欲望，成功动机，帮助孩子树立正确的人生观。

学生篇

　　Part 1

　　接纳自己的情绪

　　寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。

　　以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

          面对开学的焦虑，以及开学前后同学们都难免会出现一些假期综合症的情况，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。   

　　“SWTC”法调节情绪

　　当我们遇到负面情绪，可以试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

　　NO.1 STOP“停”——中断负向思维的扩展

　　首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　NO.2 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

　　NO.3 THINK“思”——开启理智积极思考

　　在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

　　NO.4 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

　　再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　Part 2

　　调整作息时间

　　一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定程度上会影响到新学期的学习成绩。

　　这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。

　　Part 3

　　制定学习目标

　　新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个 书面总结，代表着结束，接下来需要收心， 重心必须放在学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

　　在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

　　Part 4

　　积极心理暗示

　　每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示： “终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”

　　当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

　　Part 5

　　配合学校做好防疫

　　新学期开学，防疫这根弦一定不能松懈，一定要配合学校 做好防疫准备工作。根据学校安排准备防疫物资，在家里提前学习了解防疫方面的教育知识，比如 如何佩戴口罩，如何正确洗手，如实报告每日的体温情况。提前跟老师沟通，了解学校疫情防控的具体要求，加强体育锻炼，增加自身的抵抗力。

　　虎年开学季，让我们家校合力，确保所有同学们平安返校，新学期从”心”出发，期待你成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，砥砺前行！

　　合肥十中心理成长中心

　　2022年2月13日