01接纳自己的情绪

开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

02调整生活状态

调整作息迎开学

暑假进入尾声，高中生需要提前安排好自己的作息，主动调整身心状态迎接新学期，建立开学仪式感。例如，准备文具、整理书桌、预习新学期的学习内容等，合理地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。学会给生活做减法，减少休闲活动时间，降低电子产品使用的频率，向大脑发出即将开学的信号。总结假期中的收获，收拾心情，告别暑假。

调整使用电子产品的时间

过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用4小时，明天起每天减少30分钟的使用，这种方式比”一刀切“更容易适应。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。

03提前准备不焦虑

同学们可以列好学习用品和住宿用品清单，做好相关准备。此外，可以通过各种方式尽快进入学习状态。

新高一的同学们将进入新的环境和开启更密集的知识学习之旅，要充分利用开学前的这段时间，平稳、有效地过渡到高中生活。可以提前了解新学校的相关情况，逐渐培养对学校的归属感。新高二的同学们可以复习和梳理学过的知识，适当预习新课本，构建更完善的知识结构体系。同时安排中低强度的体育活动，激活身心，降低焦虑水平。即将进入高三冲刺的同学们，开学前可以先觉察自己的学习生活状态，若存在一些紧张和焦虑也是很正常的。可以通过适度运动、调整认知、寻求帮助、积极自我暗示等方法调适情绪，积极迎接新一学年的挑战。

04进行积极的自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了我跟不上进度怎么办？开学了我又要早起了好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。