一、生活作息调一调

1、早睡早起，调整生活状态

开学前一周是帮助孩子调整生物钟的最佳时期，按照平时上学的时间调整作息，让孩子找回上学的感觉。晚上少看电视，少玩手机，尽量早睡，10点半上床睡觉；早上设置好闹钟，七点前起床，提前适应开学的作息。

2、科学饮食

饮食多含蛋白质注意营养搭配。少吃油炸食品，不暴饮暴食，营养均衡搭配。

二、作业练习查一查

快开学了，除了生活作息需要调整，家长还需要督促孩子及时完成和检查作业，查缺补漏。寒假中不少孩子在最后几天临阵磨枪恶补作业，说明孩子的自主性不够，缺乏时间观念，没有计划。所以家长需要及时提醒，不放任，才能保证孩子开学不掉队。

1、检查孩子的作业情况。

孩子作业应该基本完成，没完成的要及时督促孩子尽快完成。

2、督促孩子复习和预习。

回顾上学期的知识，巩固基础，自查短板，补缺补漏；适当预习新学期的教材，做好新旧知识的衔接。

三、氛围环境换一换

环境对人的影响不可小觑，一张干净的书桌，一个准备齐全的文具盒，一个整洁明亮的房间，能让孩子保持专注，并感到心情愉悦。

1、收拾房间

寒假即将结束，房间也需要进行整理，为迎接新学期做好准备，书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒。房间收拾整齐，衣物不乱扔，被子叠好。

2、准备文具

家长可以陪孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造开学的氛围。

四、学习计划定一定

开学过渡期，孩子从放假的无序进入开学的有序，容易陷入迷茫。

这时候就需要一份有可操作性的新学期计划。做计划、定目标、明确方向，更好地进入学习状态。

1、整理成书面形式

计划写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。

2、严格执行定期复盘

定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

五、身体运动做一做

假期大多数孩子都不愿意运动，加上过年伙食丰盛，大部分孩子都长肉了。让孩子适当动起来，不仅能够锻炼身体，而且有利于收心，以一个更好的精气神迎接新学期。新冠阳后的孩子要注意适量适度运动，以促进身体更好地恢复到原来的水平。

1、做适量运动

新冠阳后，要注意运动适量不剧烈。每天出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鲜的空气，改变昏昏欲睡的混沌状态，元气满满迎接新学期。

2、减少娱乐时间

控制孩子玩手机、看电视的时间，避免孩子沉迷网络。让孩子多阅读，通过阅读沉静下来。

六、开学心情聊一聊

面对假期余额所剩无几，有些孩子会出现情绪低落、心慌意乱等问题。

这种“开学焦虑症”轻则影响孩子的学习与生活，重则对孩子健康造成影响。家长可以和孩子一起聊聊关于开学的心情想法，缓解焦虑。

1、多陪陪孩子

利用假期尾声，家长多陪孩子阅读、散步，聊天，说说心里话，以此缓解孩子的焦虑。

2、多鼓励孩子。

新年过后，孩子们都长大了一岁。成长路上家长要善于发现孩子的闪光点，及时表扬孩子，帮助孩子树立自信，新学期里孩子就愿意表现得更好。

另外，收心的同时也要注意避开以下误区。

第一，不搞“急刹车”。

凡事都有过程，收心不可能一步到位，尤其是现阶段，离开学只有一周了，更要及时逐步调整作息，孩子才能逐渐适应。

第二，不搞“一刀切”。

不要“一刀切”，强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请和孩子一起规划如何收心。

第三，不搞“批斗会”。

不要过分过度指责孩子，家长要表现出重视和积极的态度，用正面的情绪去引导孩子，帮助孩子，影响孩子。

第四，不搞“填鸭术”。

开学过渡期，请别一味地强加过多的学习，给孩子制造太大压力。要多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

第五，不搞“放风筝”。

无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。父母在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。

新年新气象。让孩子“收心”最重要的是帮助孩子逐渐从假期过渡到学校上学的时间、氛围和状态。祝愿所有家长和孩子都能顺利度过“开学过渡期”。让自己开学后能以最好的精神状态，开启一个全新的学期，收获一个更好的自己。

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合肥十中心理成长中心

2023年1月31日