如果开学后状态没有调整好，就可能会因为不适应而导致自我价值感的降低，从而可能引发情绪低落、焦虑、抗拒。因此，重视开学前的心理调适，能更好地帮助同学们找到最佳状态，投入新学期的学习。

新学期，“心”适应，接下来这份心理调适指南希望能给学生、家长带来一些收获。让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！

家长篇

学生篇

亲爱的同学们，新的学年、新学期开始啦！我们都需要做好心理的适应与调适。接下来将为你们介绍开学心理的一些常见问题及解决方法，希望这份心理调适指南能给大家带来一些收获。让我们一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！

一、适应新环境

在新学期开始时，我们可能会面临新环境、新同学和新老师等各种变化。这时候，有些同学可能会感到紧张、焦虑。这是正常的心理反应，但是我们可以通过以下几点来逐步适应新环境：

1.与新同学交流：积极参与校内活动、课堂讨论和社交活动，主动与新同学交流，培养友谊，扩大自己的社交圈。

2.积极参与课堂：在课堂上集中注意力，积极参与讨论，与老师和同学互动，增强自信和融入感。

3.寻求帮助：如果遇到困难和问题，及时向老师或同学寻求帮助，他们会很愿意提供帮助。

二、调整学习规律

开学后，课业负担的增加可能让我们感到压力和焦虑。为了更好地调整学习规律，我们可以尝试以下几个方法：

1.制定合理的学习计划：合理规划时间，分配好各科的学习时间，将任务分解为小目标，每天逐步完成，不堆积过多的压力。

2.定期休息：保证每天有充足的睡眠和休息时间，注意科学膳食，适当参加户外体育锻炼，使大脑和身体得到恢复。

3.寻找学习方法：根据自己的学习特点和学科特点，寻找适合自己的学习方法，如制作思维导图，找到记忆的规律等。

三、建立良好的人际关系

在学校中，良好的人际关系对于个人发展和学习都至关重要。以下是一些建立良好人际关系的建议：

1.尊重他人：对待同学和老师要尊重和理解，学会倾听别人的意见和想法，避免冲突和争吵。

2.培养合作精神：与同学们一起合作学习、做项目，分享经验和资源，互相帮助，建立友好的关系。

3.参加团体活动：积极参加班级或学校组织的各种活动，如运动会、社团活动等，增进彼此的了解与交流。

四、心理压力的处理

开学后，难免会面对各种挑战和压力。对于这些心理压力，我们可以尝试以下几个方法：

1.培养兴趣爱好：参加自己感兴趣的活动，通过放松和娱乐来缓解压力，保持心情愉快。

2.寻找支持：与家人和朋友保持沟通，分享自己的困扰和烦恼，争取他们的理解和支持。

3.积极应对：学会面对问题和挑战，调整自己的心态，寻找解决问题的方式和方法。

开学心理适应与调适是每个学生都会经历的过程。通过与新同学交流、积极参与课堂、学会解决问题、建立良好的人际关系和正确处理心理压力，我们能够更好地适应新环境，调整好学习规律，建立健康的人际关系，以及积极应对压力。最后，祝愿同学们新学期开学愉快，心理健康成长！

(图文来源于网络)

合肥十中心理成长中心

2023年8月29日