亲爱的同学们：

    大家好，在这个特别的假期里，合肥十中所有老师和同学们一起坚守在家中，共卫疫情。眼下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动人心，各类关于疫情的信息铺天盖地。面对疫情，在强调身体防护的同时，心理防护同样非常重要。情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。为加强防疫期间同学们的心理防护，合肥十中心理中心向同学们提供如下参考性建议。

    不良情绪导致免疫力下降

    已有的研究证实，过度的焦虑和恐惧情绪会导致机体免疫力的下降，而免疫力下降是导致人生病的重要前提。其实，我们的身体里有着各种各样的病毒、病菌存在，只有在免疫力下降时才会致病。就目前所了解的情况，感染新型冠状病毒的严重病例和死亡病例，多是抵抗力低下，或者合并有多种躯体疾病的人。因此，我们要尽量保持稳定的情绪，避免自身免疫力下降。

    大量浏览信息对情绪有何影响？

    网络和新媒体的发展使得我们获得各种信息的渠道倍增，几乎是轰炸式的，其中包含大量的垃圾信息，甚至是有害信息，而这些信息会超出部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象，而造成心理伤害的信息很多在后来都被证实为谣言。一些信息含有攻击性内容，也容易激活我们的愤怒情绪。而我们把谣言和攻击性的内容不断地转发到朋友圈，会继续给亲朋好友带来伤害！

    请同学们注意，如果感到很不安恐慌的话，就请放下手机，不要时刻都在刷屏，定时查看官方新闻即可，建议每天不超过2小时，减少不良信息的伤害。同时，也请不要转发未经证实的信息，不信谣、不传谣。

    过度恐慌是心理最大的敌人！

    其实，冬季本就是感冒、流感和上呼吸道感染的高发期。以前我们可能在家休息休息，去医院的都不多。而现在，在极度的恐慌情绪下，有点感冒发烧症状的都要求查肺炎，有的人会对号入座，坚信自己就是肺炎。

    恐惧会加剧身体不适症状和感觉，而有害的信息是这种恐慌的助燃剂。请同学们在家中让自己和家人保持心态平和，不要被恐慌左右！

    如何保持平和心态，维稳学习

    适度的焦虑和恐惧对我们并非都是有害的。它会让我们重视起这件事来，做好足够的防护措施。在做好安全保障的基础上，保持良好心态，维稳学习是学生任务的重中之重。

    保持良好心态的有效办法：

    一是增加疾病知识的储备，我们之所以会过度担心是因为我们不确知，不确信。对于疾病的发生发展以及治疗手段等我们知之甚少，这会让我们产生无所适从，无能为力的感觉，所以我们才会过度焦虑担忧。所以从正规官方渠道，了解学习知识很有必要，增加我们自身的理性认识，理性思考，理性决策，切勿让无力、恐慌的情绪控制自己。

   二是对非官方和网上信息来源进行筛选、判断，大家每天都在关注新型冠状病毒感染疫情，这成为同学们、家长们和亲戚朋友们电话里茶余饭后的话题。但是比起冠状病毒的传播速度，很多的子虚乌有的谣言的传播更让人心惊肉跳。一句谣言一分钟传遍全世界，非常时期一些不确定的信息容易造成民众恐慌。不胡思乱想，不草木皆兵，不道听途说，理智甄别网站信息，禁止传播非法甚至有损政府形象信息。传播谣言不仅造成恶劣社会影响，同时也要承担法律责任，给自己和家人的身心带来不利的影响。

    三是加强科学的防护。尽量减少去人员密集区。在家要保持定期室内通风的习惯。出现发热或咳嗽症状时，一定要戴口罩。勤洗手，如果不小心用手捂住自己口鼻一定要先洗手。打完喷嚏后不要揉眼睛，做好个人防护和个人卫生。

    四是积极引导情绪，舒缓压力。整天待在家里，同学们可能觉得“无聊”，可以积极引导自己或家人表达个人情绪，可通过电话、视频拜年和亲朋好友保持良好的沟通交流。和同学们简单地聊一聊同班同学在家里都在想什么，做什么。有没有什么好的趣事，做到互通有无、相互学习。这样不仅能增进彼此的了解，还能缓解心理压力。当自己和家人出现焦虑、抑郁等情绪时，不能粗暴否定，不要指责，这是正常心理。需要我们耐心、心平气和的和家人、朋友交流谈心。接受我们有焦虑和恐惧的情绪，接受我们的脆弱，不要否认和故意排斥它们。然后进行自我调节和积极求助，越是在困难和恐惧时越需要亲密关系的鼓励和抚慰，可通过电话、视频等方式多对亲朋好友、同学以及身边人表达自己的爱。情绪还可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等多种方式表达和抒发出来，请同学们选择适合自己的方式。

    五是维持稳定作息，保持适当的休息和充足的睡眠。尽量不要昼夜颠倒，大睡特睡，维持生活的相对稳定性，是维持心理稳定的重要内容。疫情期间，及时关注自身的身心状况，做好一定的作息计划与执行，与家人和朋友及时沟通疫情情况，传递正能量的信息，保持希望的心态，相信疫情抗争会胜利，记住保持健康的身体和健康的心态是抵御疾病的最重要武器！

    维稳学习的有效办法：

    一是制定寒假学习时间表。时间表对目标的达成有着非常重要的作用，一份安排合理的学习时间表，往往能通过有限的学习时间发挥出无限的效果。在制定时间表的时候一定要遵循科学规律，例如:上午是我们记忆力最好的时候，我们需要把记忆的任务安排在上午，并且要特别注意对之前背诵的篇目和单词的复习。记忆研究告诉我们，知识记忆绝不是一蹴而就，我们需要多次重复记忆。而下午就可以进行一些专项题目的练习了。

对于高三同学们的学习任务会较重一些，不仅要重视基础知识的复习，更要重视题目的练习。对于高一、高二年级的同学们，我们要做好上学期学习的内容的复习和下学期将学内容的预习。除此之外，还可以注意一些语文、英语知识的积累。语文、英语科目不容易短期提升成绩，非常需要日积月累来提升能力，寒假期间就应该多下些功夫。

    二是及时总结与回顾复习。寒假期间，因为没有老师的指导，同学们很容易在题海的练习中忘记总结和回顾，所以我们复习过程中要特别注意，每天的题目练习都要归纳总结错误原因。在日常给学生咨询关于学业考试问题时，同学们的注意力多集中在考差的分数和落后的名次上，很少着重分析失分点和错题归因，而失分的题目中只有极少部分是由于完全不会造成的，因此失分、出错绝不是一句马虎可以总结的，“审题不清”、“基础知识漏洞”、“题目技巧不熟练”、“答题用语不标准”等等，都是背后的隐藏的原因。一定要注意总结，做好题目的积累，夯实基础，提高效率，往往是学业生涯取得好成绩的杀手锏。

    三是注意调节学习心态。延迟开学让同学们有了放飞自我的机会，较难收心，有时会让同学们有一种天天都在玩儿的负罪感，对自己的学习产生不自信。这其实也是种正常的心理状态，紧张的学期后突然有了一个较长的假期，产生放松的心态是非常正常的事情，不需要过于自责，尽早调整情绪，鼓励自我，在短暂放松后，回归到学习进程上来。由于大部分同学们的自制力不高，容易松懈，更需要学习计划的制定和借助一定的外力督促。

    对于高三的同学们，要在假期里积极调节应试心态。与家人、老师、同学多交流，与他人友好相处，相信自己，笑口常开，这些对保持好的备考状态都是非常重要的。很多同学总会下意识地将测验或模考的成绩与自己的学习水平、近期的复习效果乃至将来的高考成绩等一系列问题挂起钩来，一旦成绩有所起伏，便对自己产生怀疑，增添许多心理压力。其实所学的知识与能力，并不是一天两天就会有多大的提高与下降，一次两次的成绩并不能决定什么，要对自己有信心，及时调整。

    学会在特别的假期里安排自己学习、调节自己作息、稳定自己心态、健康自己身体，才是我们成长、成熟的表现！与此同时学会求助也是强者的行为，可向身边的家人或亲友求助，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。也可以向学校心理咨询老师、市心理辅导热线以及社会心理热线等专业人士求助，倾诉和表达，情绪的流动会让人的心态更加稳定平和，更好地应对疾病和危机。

    亲爱的同学们，面对这次疫情，虽然我们待在家中，但是社会上各行各业的专业人才都在冲锋陷阵，快速响应战“疫”。口罩需要生产、病毒株需要分离、疫苗需要研发、蔬菜水果需要及时供应。钟南山院士如此高龄还冲在前面，用他的专业知识和经验带领我们度过难关，我们作为最新一代的青年，需要抓紧成长起来，承担起社会的责任担当。多难兴邦，同学们可以了解下这次疫情背后的感人故事，才能更多的明白学习的意义，你所学到的知识，不仅能更好的保护自己和家人，还可能拯救千万条生命！

    安徽省心理求助热线

    为有效预防疫情引发心理应激反应，引导科学防治，安徽省成立新型肺炎疫情影响人群心理危机干预专家组，开设24小时紧急心理危机干预和疏导服务热线。

    安徽省精神卫生中心心理援助热线：0551-63666903

    安徽省心理危机干预学会心理援助热线：4001619995-1

    合肥十中心理咨询热线

    请有需要的同学们及时拨打心理求助咨询热线！

合肥市第十中学心理辅导中心

2020年1月31日