转发自：全国儿童青少年心理健康

合肥十中心理成长中心 任老师心语

   “每到期末，可能不少学生因为压力太大而食欲不振、睡眠不佳，进而影响考试心态和成绩结果。正确的指导和协助，帮助孩子正确认识学习压力，积极调适身心，将学习压力带来的威胁转变为挑战，通过迎接挑战获得成长。

根据和同学们的咨询交流经验，同学们普遍容易在考试前后产生如下心理状态：

考前

★期末将至，同学们自然会投入更多的时间在复习当中，部分同学会过度关注周围同学们的复习情况，容易草木皆兵，反而分散了自身的注意精力、打乱自己的复习计划，对自己产生焦虑和担忧；

建议：当察觉到自身存在该情况，并且影响复习进度时，可有意识提醒自己，适度紧张可以帮助我们更好的投入集中在复习中，但是过于关注他人反而会影响自己，可以选择练习深呼吸帮助自身集中当下。如果效果不佳可以选择学校心理咨询服务。

【深呼吸集中练习】

背部平躺，平稳地轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。 当上肺部和胸腔开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。腹部则会缩下去。继续练习呼吸十次。一般来说，呼气会比吸气来得久些。 深呼吸可以帮助你更深的放松，清理身心的负面能量。

考中

★在做考试卷子的时候，同学们常会有这样一个习惯，就是将所有的试卷题目快速浏览一遍，做到心中有数，这对于试卷的整体把握和时间使用都有帮助。可是部分同学，在快速浏览中当看到不会的题目时或者连续看到几道不会的题目时，会瞬间进入高度紧张状态，过度焦虑会导致头脑一片空白，从而影响了本场考试的发挥。

建议：面对不会的题目，难免会产生惊慌或者紧张的情绪，但是这在考试中是非常正常的事情，因为我们不可能所有题目都会，否则的话，我们就不需要学习了。我们的考试目标也不是把试卷上的题目全部做出来，而是把自己会的题目都做对！“会的题目做错”和“不会的题目做错”哪个更让我们遗憾呢，相信同学们可以想明白，及时调整自己也是成长的过程哦。

考后

★容易把自己之前考得最好的一次成绩当做自己的真实水平，从而产生对比心理，觉得自己考差了，从而失望难过、乃至自暴自弃。或者和身边的同学成绩进行对比，发现那些“平时不如自己的同学或不如自己勤奋努力的同学”考得比自己高，感到备受打击、郁闷愤愤，难以平复心情。

建议：考试结果出来后，同学们的注意力更多集中在成绩和排名上，从而产生这样的想法，例如“我怎么考这么低的分”、“我怎么排名退步了这么多”、“我比TA用功多了，怎么考得还没有TA好”，这样的想法自然会为同学们带来很多的痛苦和烦恼，可是在这个过程中忽略了一件事情，就是没有集中在考试试卷本身上面。很多来咨询的同学，在和他们沟通的过程中，会让他们重新回顾这次考试内容本身，哪里出错了？是会的题目错了还是不会的题目错了？如果重新再来，大概会是什么情况。说白了，考试是自己对该张试卷的解答结果和学习知识内容的检测，考试成绩由很多因素构成，学习实力、复习状况、考试状态、运气、改卷老师改法等，一味纠结其他因素没有其他意义，不如集中在稳定可控的因素上，就是自身的知识掌握实力水平上，如果赋予成绩结果过多的其他想法“我没有考过xxx，就是完了”会让我们偏离考试对自身知识检测功能，从而在学习中容易迷失，丧失信心。